pompki i biceps

[...] / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 8-10 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] BICEPS -naprzemienne uginanie ze sztangielkami, supincja 12,8,6,6 (10, 13, 15, 15) -uginanie hammera 12,6-8 (21, 31) TRICEPS -francuz lezac 12,10,6-8, (30, 40, 50) -odwrotne pompki 2*12 (12, 12 + hantelka, którą mi wrzucił na nogi kumpel, nie wiem ile ) -sciaganie drazkawyciagu gornego 2*12 (30, 30) Komentarz: Się troszku spóźniłem. Oczywiście [...]

WIEC W CHWILI OBECNEJ MAM 21 LAT , TRENINGI NA SILOWNI ZACZALEM MAJC 16 TRENOWALEM SYSTEMATYCZNIE 2LATA ,NIE STOSOWALEM DIETY LECZ OD CZASO DO CZASU UZYWALEM SUPLEMENTOW MIN.KREATYNY,GLUTAMINY.BIALKA,GAINEROW.BYLY TEZ EPIZODY ZE STERTYDAMI,WZIALEM 4AMP.DECA DURABOLIN(PEWNIE PODROBIONEGO)ORAZ WINSTROL 150TAB. ZA NIM WZIALEM STERYDY EFEKTY NIE BYLY [...]

[...] 4x15 Ogólnie fajny trening, jak wspolmniałem za MC poszła suwnica, bo hantle mam małe ale pogadałem z Adamem i tak i tak zostje przy hantlach, na sztandze nie czuje. No i pompki na poręczach chyba będę zmuszony wymienić tylko nie wiem na co, mocno łokieć przy tym cw czuje i zamiast skupic sie na ćwiczeniu to mysle o łokciu zeby nie j**ło :D i [...]

[...] 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo po treningu rolowanie i rozciąganie Trening bardzo przyjemny. Ogólnie wszystko fajnie wchodziło, jedynie pompki na poręczach odpusciłem przez łokiec;/ ale za to wyc. wąsko poszło fajnie i bez bólu. Od teraz też białko na 360g reszta bez zmian. Micha: 1. płatki ryzowe, tosty, [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8ecd8f6d3b743468a7fbdad9f3db34d.jpg 18 pażdziernik DT Dziś oprócz normalnego treningu był też maraton po sklepach z kobieta wiec wiecie jak to wygladało :-D dieta na czyściocha ale jakoś wiekszość dopiero po 18 musiałem wciagnac jak wróciłem /SFD/Images/2015/12/31/9bed6827577e4d50b89fa06a942275d4.jpg BICEPS + TRICEPS [...]

[...] 4 superserie 2.Wyciag górny uginanie przedramion do głowy + wyciag górny linki prostowanie przedramion 3 superserie 3.Uginanie przedramion hantla młotkowo modlitewnik + pompki odwrotne 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=C1ecK-oxUb8&feature=youtu.be BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem + wznosy [...]

[...] prosta 3 superserie 3.Uginanie przedramiona z hantla o kolano + Prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 3 superserie 4.Ugianie przedramion hantlami chwyt młotkowy + pompki na poreczach 3 superserie BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem hantla 3 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] łamana leżac 3 superserie 2.Uginanie przedramion wyciag dolny siedzac na ławce skos dodatni + prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3 superserie 3.Młotkowe hantla + pompki na poreczach 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=29yn4Yz89Qc&feature=youtu.be 4.Uginanie przedramienia hantla w oparciu o kolano + wyciag górny 3 superserie [...]

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

[...] cos zaproponować Testowales dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] przy wyciągu jednoracz 12-15, 6-8 (3, 4 sztabki) BICEPS TRICEPS SUPERSERIE -uginanie ze sztanga 12,8,6 (30, 35, 40) -wyciskane waskim chwytem j.w (60, 70, 80) -odwrotne pompki 2*12-8 m.wolnych ruchow (12, 12) -modlitewnik 12,6-8 (25, 35) -francuz lezac 12,8,6 (25, 35, 45) -uginanie Hammera 12, 6-8 (22, 28) Komentarz: Mmm, poezja dzisiaj. [...]

Hmm wszystko fajnie, ale co z bicem i tricem ? No i jak na klatke serie macham 75 to chyba pompki nic nie dadza. Czy w domowych warunkach moge zastapic te 4 najwazniejsze dla mnie cwiczenia, ktore robie tymi ciezarami: - klatka, 70-75 kg (sam waze 69) - biceps - 15 kg na 1 lape - triceps - z 10 kg na 1 lape (podnosenie za glowa) Wyjezdzam, i na [...]

[...] (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych narzedzi ;)) Zacznijmy od podstawy, pompki na poreczach sa najpotezniszjszym cwiczeniem dla calego gornego lancucha funkcjonalnego, przenosza cialo w przestrzeni co daje im supremacje nad wszystkimi innym [...]

[...] sie rozbudować kośći np udowa.Zanim zacznie chodzić na siłownie powinien przygotować swoje ciało do treningów siłowych w domu poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń takich jak pompki z różnym rozstawem rąk, przysiady,brzuszki,pompki odwrotne oraz jeśli mamy takie możliwości podciąganie się na drążku nachwytem i podchwytem.Najlepszym treningiem dla [...]

[...] trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że [...]